拉肌肉,还是拉韧带?

  • 日期:08-03
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  依据不同的需求,我们可以将身体区分成不同层次。然而就联合运动的主题而言,它足以分为“肌肉”和“骨骼”。本文中的术语“肌肉”包括肌肉和肌腱,而“骨骼”包括骨骼和韧带。瑜伽练习者应该训练自己,感受肌肉和韧带之间的差异。

颈部是身体最活跃,容易感觉到的部位,因此我们选择以颈部为例。当您能够区分颈部肌肉和韧带之间的不同感受时,更容易区分下部脊柱或其他关节。让我们通过以下颈部伸展运动开始这个探索。

保持下巴靠近胸部,保持放松。这是对颈背部肌肉和韧带的“被动”拉力,或“阴”拉力。颈部的肌肉位于中线的两侧,而韧带位于颈部的中线。您可以通过比较颈部两侧与中线的感觉来学习区分两者。

保持下巴,将头部向右移动。这样做会将肌肉拉到颈部左侧,帮助您更容易地区分肌肉。如果你将头部向左移动,它会拉动右侧的肌肉。让头回到中间。然后感觉的位置不应该在左边,不是在右边,而是在中心线上。这将是韧带的位置。

肌肉拉动的感觉通常很明显,很容易找到。韧带牵引的感觉更深,更钝,更接近骨骼。这就是为什么道教会用“拉你的骨头”来描述韧带的拉力。

这个看似简单的练习已经重复了好几次。前几次尝试可能没有任何区别,但随着经验积累,两者之间的差异将变得越来越重要。重要的是要注意,当头部向左或向右移动时,韧带仍然可以被拉动,但随着肌肉牵引力的比例增加,不难区分两种组织之间的差异。

“阴”压力

一旦你学会了如何区分肌肉和韧带的牵引力,下一步就是决定你必须用多大的力来拉动这些组织。被动地将下巴放到胸部是一种温和的“阴”方式。拉动的另一种更有效的方法是收缩颈部肌肉并将下巴压在胸部。拉动最强的方法是将双手放在头后,轻轻按下头部。这也可能是坐下时拉颈的最深的方式。

“杨”的压力

所有上述三个颈部拉力都是“阴”拉。这包括颈部前肌的第二次收缩和第三次使用手臂肌肉来协助。但无论上述哪一项,颈部肌肉都会放松。这允许颈部向前弯曲并拉动关节。但是,如果在上述运动过程中收缩颈部背部的肌肉,则会阻止颈部向前弯曲并避免关节。这是“阳”的方式。我们可以通过以下示例说明其背后的原理。

和以前一样,轻轻地将下巴放到胸部,让双手放在头后。接下来,开始颈部背面的肌肉,并尝试抬起头部。同时,通过手的力量轻轻按压头部。你正和自己进行一场拔河比赛。一方面,双手试着按下头部。另一方面,颈部肌肉试图抬起头部。

在这个实验中,你还控制了参与拔河的双方。您可以让颈部肌肉的肌肉升到手臂上方,让头部缓慢抬起。或者你可以让手臂的肌肉比颈部强壮,然后缓慢地按下头部。

如果你做这个实验,你会发现只要颈部肌肉被激活,就不能完全拉动颈部后部。您还应该意识到,当头部处于垂直位置时,颈部陷入两难境地。此时,肌肉的张力显着,但颈部关节似乎根本没有拉动。

上述实验最想表达的是,只要不拉动关节,就不会拉动韧带。

下脊柱

然后我们将从颈部学到的分析原理应用到下脊柱。隔离下脊柱更困难,但解剖学原理是相同的。腰椎曲线与颈椎曲线一致。

坐在椅子上,双手放在膝盖上,躯干被动地向前悬挂以拉动下脊柱。与颈部的情况类似,脊柱的左侧和右侧是肌肉,韧带位于中线。在向前弯曲时,向右移动躯干会增加左侧肌肉的拉力;向左移动躯干会增加右侧肌肉的拉力。如果你在前面垂下来,就会更容易隔离拉韧带的感觉。

您可以通过腹部肌肉绕过背部,加深下脊柱的牵引力。您也可以扭转手术,使用背部肌肉拉直脊柱并抬起胸部。在交替背部和拉直脊柱的过程中,您可以感觉到背部关节的圆形,而直的背部保持关节自由。

就像颈部一样,你可以同时激活腹部肌肉,然后再拉回来进行拔河比赛。一组肌肉将尝试绕回背部,而另一组将尝试拉直背部。

此时,颈部和背部肌肉强烈且强烈地相互对抗,这有助于提高肌肉力量和控制力,但是下部脊柱关节不会被拉动。如果没有拉动关节,则不行使韧带。

肌肉和韧带

您可以在肌肉放松或充满紧张时拉动肌肉。但拉韧带的唯一方法是保持肌肉放松,保持姿势。当肌肉放松时,关节的韧带处于压力之下。这对于保持关节的健康和弹性是必不可少的。

两个组织都需要保持健康,因此瑜伽练习者应该以两种方式练习体式。杨瑜伽是一项学习锻炼肌肉的练习,而阴瑜伽则是放松对关节的压力。

无论是肌肉还是韧带,都有可能被过度拉伸,但只要瑜伽练习者可以一步一步地进行而没有任何强迫,真正受损的可能性将是最小的。

引用者:《YogaJournal》; 10PosesYoungerThanYogaJournal